Чтобы органы пищеварения не страдали от тяжести или голода, ужинать рекомендуется за 3-4 часа до сна. За это время продукты успеют усвоиться, а организм получит питательные вещества на регенерацию и обновление.

Какие продукты можно есть перед сном

• мясо птицы;
• нежирная рыба;
• яйца;
• морепродукты;
• бобовые;
• гречка, булгур, киноа и другие цельные злаки;
• творог, нежирный сыр;
• овощи, фрукты, листовые салаты.

Что можно есть перед сном

• Кисломолочные продукты …
• Теплое молоко (при условии переносимости лактозы) …
• Грейпфрут …
• Котлета из индейки или курицы …
• Авокадо …
• Орехи …
• Рыба …
• Ягоды

Наш организм работает по циркадным ритмам, которые регулируют многие процессы, включая голод и насыщение. Например, по вечерам уровень кортизола (гормона стресса) падает, а уровень мелатонина (гормона сна) повышается. Это может вызвать чувство голода, даже если физически мы не нуждаемся в еде.

Правила вечернего приема пищи Рекомендуется воздержаться от приема пищи не менее, чем за 1,5 часа до сна. То есть, если вы отправляетесь в кровать в 23:00, закончите ужин в 21:30. Во время ужина лучше избегать еды, содержащей много углеводов и жиров.