Ингредиенты
- 100 граммов копченой индейки
- 100 граммов копченой колбасы без крупного жира
- 100 граммов казы
- 100 граммов твердого сыра
- 200 граммов майонеза
- по вкусу соли
- по вкусу черного душистого перца
Со сметаной: Энергетическая ценность за порцию: 474 Ккал Основные питательные вещества: белки 11,89, жиры 37,94, углеводы 21,17. С маслом: Энергетическая ценность за порцию: 493 Ккал Основные питательные вещества: белки 11,43, жиры 40,63, углеводы 20,59.
Калорийность пищи Подсчет калорий на этапе похудения крайне важен. Суточная норма для здорового мужчины, занимающегося спортом 1-2 раза в неделю, составляет около 2100 ккал. Диета для похудения для мужчин предполагает снижение калорийности в среднем на 500 ккал ниже вашей ежедневной нормы.
Суточная норма калорий для мужчин С 19 до 30 лет мужчина, ведущий преимущественно сидячий образ жизни, в среднем нуждается в 2300-2500 ккал. С 31 до 50 лет – в 2100-2300 ккал. 50 лет и старше – менее 2000 ккал. Для мужчин, ведущих умеренно активный образ жизни эти показатели примерно равны 2700, 2500 и 2300 ккал.
Проще говоря, количество энергии, потребляемой за день, должно быть меньше, чем объем затраченной. Добавьте в рацион больше белковых, клетчатки и сложных углеводов, таких как рис, макароны, гречка, овсянка. А вот быстрые углеводы, сладкое, мучное, молочку лучше свести к минимуму.