Икры обычно тренируют раз в неделю – в день ног. Но можно и чаще: со временем мышцы привыкают к нагрузке и можно будет тренировать их 2 и даже 3 раза в неделю. Для достижения лучшего эффекта качайте их в начале тренировки – запасов гликогена в это время больше, а значит тренировка будет качественнее.

Особенности тренировок для роста икр Чтобы накачать икры, потребуется усердие. Эти мышцы достаточно активные и выносливые, поэтому тренировки должны быть частыми, до двух раз в неделю, может быть, даже трех. Можно качать их и через день.

Икры можно качать чаще, чем другие мышцы. Именно исходя из их строения и их особенности восстановления. Оптимальной же будет нагрузка не более чем три раза в неделю. Классические упражнения для прокачки икр — это подъемы на носки.

Сроки восстановления после травмы икроножной мышцы могут колебаться от трёх до пяти недель в зависимости от индивидуальных особенностей организма, скорости «заживания», наличия или отсутствия осложнений.

Польза упражнения и противопоказания подтянутый вид икр увеличенный объем мышц голени визуальное поднятие середины голени, что делает щиколотку более очерченной красивую пропорцию ног: стройный низ, сокращение просвета между голенями