«Мост» из положения лёжа – положение тела, расположенного на вытянутых прямых руках и ногах спиной вниз, при котором ладони и стопы располагаются вдоль тела, голова направлена вниз, а спина выгнута в форме дуги. Это положение принимается из лежачей позиции за счёт силы мышц всего тела.
Мостик из положения лежа
- Лягте на спину.
- Руки поднимите перед собой, словно упираетесь ладонью в стену. …
- Согните ноги в коленях, подтянув пятки как можно ближе к ягодицам.
- На выдохе толкните тело вверх, выпрямив локти и колени.
- Удерживайте мостик так долго, как сможете, после плавно опуститесь на пол.
Выполняя упражнение мостик, вы укрепляете разгибатели спины, ягодичные и приводящие мышцы, важные для сохранения хорошей осанки, а также растягиваете мышцы груди, плеч и живота.
Форма в виде мостика способствует вытяжению всего позвоночника, развитию его гибкости и подвижности. Равномерная нагрузка сразу на весь позвоночник и мышцы спины, при растяжении под собственным весом тела, способствует гармоничному восстановлению и укреплению позвоночника.
Тест на мостике лежа, также известный как тест на зависании или планке , измеряет мышечную выносливость мышц живота , которые необходимы при ношении ремней полицейского снаряжения, и снижает вероятность травм нижней части спины.
Упражнение активирует ягодицы, тонизирует и округляет их. Основная работа ложиться на малую, среднюю и большую ягодичную мышцу. Стабилизация циркуляции крови в области малого таза. Упражнение является действенным профилактическим средством гинекологических заболеваний.