ПП-советы на каждый день
- Дробите еду и уменьшайте порции. Это самый простой способ без срывов перейти на правильное питание. …
- Замените простые углеводы на сложные. …
- Не ешьте на ходу. …
- Пейте больше чистой воды. …
- Но не пейте во время еды и старайтесь не запивать еду. …
- Ужинайте белком. …
- Не голодайте.
Еда на неделю: зачем составлять меню Экономия денег. Составляя меню, вы сразу планируете список покупок на неделю. А это уменьшает количество импульсивных покупок и приучает вас к разумному потреблению. Вы будете покупать только то, что вам действительно нужно, а значит, меньше выбрасывать.
Блюда в меню указываются в определенной последовательности приема пищи. Сначала указываются нейтральные блюда, затем – острые, сперва предлагаются припущенные, потом отварные, следом тушеные и только затем – жареные блюда. Все яства должны быть разноплановыми (не допустимо повторение ингредиентов)
Всемирная организация здоровья считает, что ежедневный рацион должен включать пять категорий продуктов:
- овощи и фрукты;
- источники белка;
- молочка;
- сложные углеводы;
- жиры или масла.
Помогает снизить уровень сахара в крови и лишний вес у людей с диабетом второго типа. Положительно влияет на циклы сна и питания у людей с ожирением и увеличивает продолжительность жизни. Улучшает память и работу сердечно-сосудистой системы.