Кардиотренировки помогают похудеть и избавиться от жировых отложений, а силовые – увеличить мышечную массу. Если вы стремитесь поддерживать хорошую физическую форму, то оба тренинга необходимо комбинировать. Их можно объединять в рамках одной тренировки либо чередовать кардио с силовыми в течение недели.

Такую последовательность — сначала силовые нагрузки, потом кардио — предлагают обычно для тех, кто в качестве основной задачи тренировок видит увеличение силы и мышечной массы. А в качестве вспомогательной — уменьшение жировой прослойки и тренировку сердечно-сосудистой системы.

Набор гантелей — идеальный инструмент для похудения. Тренировки с отягощениями (и дома тоже) с одними из лучших регулируемых гантелей могут принести пользу похудению, как и любой кардио тренажер.

Упражнения с гантелями для женщин

• 1 Приседания Сумо и Сгибания гантелей на бицепс …
• 2 Тяга гантелей к подбородку …
• 3 Разгибания рук на трицепс с гантелей …
• 4 Тяга гантелей в наклоне …
• 5 Разводка гантелей в наклоне …
• 6 Сгибания гантелей на бицепс и Жим Арнольда …
• 7 «Пугало» на одной ноге …
• 8 «Боксёр»

Логично, что выполнение кардио после силовых повышает уровень секреции инсулина и кортизола. Высокий уровень кортизола способен привести к проблемам со здоровьем, разрушению мышц, увеличению жировой прослойки, негативно сказаться на метаболизме, кроме того, кортизол усиливает чувство голода и запасает жир.