Животные белки — те, что содержатся в продуктах животного происхождения (мясо, рыба, морепродукты, яйца и молочные продукты). Растительные белки — те, что содержатся в продуктах растительного происхождения (бобовые, орехи, крупы, овощи, соя).Jul 7, 2023
Топ-10 продуктов с высоким содержанием белка
- Сыр – от 20 до 32 грамм
- Грудка курицы или индейки – от 29 до 31 грамма
- Творог – от 18 до 23 грамм
- Бобовые (чечевица, горох, фасоль, нут, арахис) – от 20 до 23 грамм
- Красное мясо (говядина) – 21 грамм
- Рыба – от 14 до 21 грамма
Топ-10 продуктов с высоким содержанием белка
- Соя (порядка 35-37 граммов белка на 100 граммов продукта)
- Пармезан (35-36)
- Красная икра (30-32)
- Куриная грудка (30-32)
- Тыквенные семечки (30)
- Сушеные белые грибы (25-30)
- Говядина (26-30)
- Тунец (25-29)
6 фруктов, которые содержат удивительное количество белка
- Авокадо
- Бананы
- Апельсины
- Грейпфруты
- Абрикосы
- Ягоды
Продукты с содержанием белка, нужный объем
- Бобовые: чечевица и горох.
- Морепродукты и рыба: креветки, лосось, мидии, сардина, тунец и др.
- Семена чиа, льна.
- Кедровые орехи, фисташки, миндаль.
- Мясо: курица, говядина, утка, баранина, индейка, свинина и др.
- Молочные продукты: творог, молоко, сыр, йогурт.
- Куриные яйца.
В каких продуктах содержатся белки
| Продукт | Содержание белка (на 100 гр продукта) |
|---|---|
| Мясо (куриная грудка, свинина, баранина, говядина) | 32-29 |
| Рыба (тунец, лосось, треска, макрель) | 25-20 |
| Морепродукты (краб, устрицы, креветки) | 18-15 |
| Яйца | 14 |
Oct 6, 2023