По результатам исследований алмазные отжимания явились самыми эффективными. Увеличивают мышечную массу в руках. Развивают грудные мышцы.

Виды отжиманий

• Стандартные отжимания
• Отжимания широким хватом
• Отжимания узким хватом
• Бриллиантовые отжимания
• Отжимания с ногами на опоре
• Отжимания в наклоне
• Отжимания на одной руке
• Плиометрические отжимания

Здесь можно выбрать два варианта выполнения упражнения.

• Отжимания с колен
• Отжимания на прямых ногах
• Отжимания с узкой постановкой рук
• Отжимания с хлопком
• Отжимания с поднятыми на возвышение ногами

Какие мышцы работают в отжиманиях Упражнение задействует грудные и дельтовидные мышцы, трицепс, а также мышцы живота. Они же работают при жиме штанги от груди, поэтому отжимания могут стать хорошей базой перед выполнением сложного движения с отягощением.

Риск повреждения суставов и связок. Постоянная нагрузка на суставы во время отжиманий может привести к повреждениям и травмам. Особенно это касается людей с предрасположенностью к проблемам с суставами или тем, кто не выполняет упражнение с правильной техникой. Ограниченное разнообразие тренировки.