Максимальные размеры порций еды для женщин при похудении не должны превышать 280 мл за раз, а для мужчин — 350 мл, предупредила врач-диетолог доктор медицинских наук Маргарита Королева. В разговоре с «Москвой 24» специалист уточнила, что важно не растягивать желудок слишком большим количеством пищи.27 нояб. 2023 г.

Порция для похудения при пятиразовом питании: на второй завтрак — 150-200 грамм, на обед — до 800 грамм, на полдник — 150-200 грамм, на ужин — до 400 грамм.

Если вы питаетесь 4-5 раз в день, размер порции не должен превышать 400–500 калорий. Так можно удержать их общий объем в пределах до 2000 , что позволит запустить процессы похудения. То же правило должно касаться и 3-разового питания — ограниченный объем потребляемых калорий (до 2000 за весь день).

Если говорить об энергетической ценности, то распределение калорийности по приемам пищи должно быть следующим: каждый прием пищи 40% калорий должны поступать из углеводов, 30% – из белков и 30% – из жиров. Оптимальный состав основного приема пищи – 150 г белков + 200 г углеводов + жиры.

У взрослого человека объем желудка – 500 мл. Диетологи рекомендуют за один прием пищи наполнять его примерно на 2/3. Это 350-400 г. Именно такая порция обеспечивает полноценное насыщение, заряжает организм энергией для активности, способствует усвоению питательных веществ и выработке ферментов.

Следующие продукты можно включить в свой рацион для похудения:

• Овощи: свекла, брокколи, шпинат, цветная капуста, морковь, огурцы, помидоры.
• Фрукты: яблоки, грейпфруты, апельсины, ягоды (клубника, малина, черника), груши.
• Белок: куриное и индюшачье мясо, рыба (лосось, треска, тунец), яйца.
• Гречка, овсянка, киноа, рис.