Как помочь себе
- Пройдите тест на уровень тревожности. Например, этот. …
- В момент сильной тревоги делайте дыхательные упражнения. Возьмите 10-минутную паузу и медленно и глубоко подышите животом. …
- Ведите дневник эмоционального состояния. …
- Выберите творческое хобби. …
- Отдыхайте. …
- Занимайтесь спортом, больше гуляйте.
Избавиться от негативных эмоций хорошо помогает физическая нагрузка. Если охватывает страх, тревожные мысли не дают успокоиться, нужно дать телу интенсивно подвигаться. Например, сделать несколько приседаний, побегать, пройтись быстрым шагом, несколько раз спуститься и подняться по лестнице.
- 7 простых шагов, которые помогут справиться с беспокойством …
- Определите свои предупреждающие знаки …
- Сделайте несколько глубоких вдохов. …
- Практикуйте осознанность …
- Расставьте приоритеты в упражнениях …
- Получите качественный сон …
- Найдите здоровое отвлечение. …
- Взгляните на яркую сторону
Тревога и страхи: как преодолеть
- Выявите причину своих переживаний. …
- Не прячьтесь от своего страха, не отрицайте его. …
- Научитесь расслабляться. …
- Обсудите свои страхи с близким человеком. …
- Изложите свои мысли на бумаге. …
- Чаще смейтесь и улыбайтесь. …
- Не сидите без дела. …
- Отведите страхам и тревоге определенное время.
Как снизить тревожность.
- Ищите причину тревоги …
- Переводите внимание на тело …
- Уменьшайте количество оповещений …
- Решайте математические задачи и занимайтесь творчеством …
- Следите за своим дыханием …
- Письменно фиксируйте свои переживания …
- Позволяйте себе отдыхать