Диета или ограничение калорийности, а именно употребление меньшего количества калорий, чем необходимо организму для поддержания его текущего веса. Физические упражнения: физическая активность может временно снизить количество лептина, даже при сохранении потребления калорий. Хроническое недосыпание.
Как вернуть лептин в норму?
- Избегать потребления готовых продуктов и полуфабрикатов, пищи высокой степени обработки;
- исключить сахар и все его заменители;
- ограничить зерновые содержащие глютен и сладкие фрукты, а высокофруктозные – исключить;
Лептин снижает риск развития сахарного диабета у людей с избыточной жировой массой: он помогает утилизировать глюкозу и повышает чувствительность тканей к инсулину. Если лептина недостаточно или снижена чувствительность к нему, риск развития диабета 2-го типа возрастает.
Не рекомендуется: неснятое молоко, сгущенное, консервированное молоко, сливки и взбитые сливки, жирные сыры (Чеддер, чеширский), сливочные жиры; жирный кефир.
Лептин участвует в регуляции веса человека, вызывая снижение аппетита и уменьшая потребление пищи (при голодании его уровень в крови снижается, при переедании – повышается). У лиц с повышенной массой тела отмечают увеличение концентрации лептина, что связывают с резистентностью к гормону.
Высокая концентрация лептина стимулирует оксидативный стресс (окислительное повреждение клеток) в эндотелиоцитах, разрастание гладкомышечных клеток и отложение солей кальция в сосудистой стенке.