Теперь от теории можно перейти к практике.
- Гиперэкстензия Данное упражнение делает ягодичную мышцу более плотной, рекомендуется выполнять его в самом конце занятия. …
- Становая тяга на прямых ногах Данное упражнение направлено на увеличение объема и упругости ягодиц. …
- Выпады вперед со штангой на плечах …
- Приседания со штангой
Накачать ягодицы за месяц, как в спортзале, в домашних условиях практически невозможно. В лучшем случае немного повысится тонус мышц. Значительно изменить их форму можно только с помощью силовых тренировок несколько раз в неделю.
За счет чего можно сделать попу подтянутой Ягодицы состоят из трех основных мышц: большой, средней и малой. Все эти ягодичные мышцы позволяют нам выполнять множество стандартных физических действий. Большая ягодичная мышца отвечает за движение таза вперед-назад, а средняя и малая контролируют боковые движения.
Отлично «поднимают» попу:
- Приседания «в разножку» или выпады с гантелями. Это очень распространенное упражнение, по эффективности не уступает приседаниям со штангой. …
- Классические приседания с гантелями. …
- Приседания «сумо» с гантелей или гирей. …
- Становая тяга на прямых ногах с гантелями.
КАК ОКРУГЛИТЬ ЯГОДИЦЫ?
- Занять исходное положение с упором на опорную ногу, напрячь пресс, зафиксировать корпус и руки в нужном положении. …
- На выдохе отвести рабочую ногу назад до параллели с полом, вернуть ногу в исходное положение. …
- Выполнять движения плавно и подконтрольно, с фиксацией в «верхней» точке.