10 эффективных способов снизить голод
- Ешьте белковую пищу …
- Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи …
- Физическая активность перед едой …
- Пейте зеленый чай и травяные чаи …
- Составьте распорядок дня …
- Ешьте темный шоколад …
- Ешьте большими порциями низкокалорийные блюда …
- Ешьте продукты, богатые клетчаткой
Наиболее эффективный способ — уменьшить количество съедаемой за день пищи: не отказывайте себе в продуктах, которые любите, но ешьте их в меньших количествах. Если грамотно подобрать оптимальную калорийность рациона, то под запрет не попадут даже сладости и выпечка.
У взрослого человека объем желудка – 500 мл. Диетологи рекомендуют за один прием пищи наполнять его примерно на 2/3. Это 350-400 г. Именно такая порция обеспечивает полноценное насыщение, заряжает организм энергией для активности, способствует усвоению питательных веществ и выработке ферментов.
Чтобы быстрее привыкнуть к правильным порциям, Зухра Павлова порекомендовала визуально обмануть себя — класть маленькие порции в маленькие тарелки. Так еды будет казаться больше. Чтобы чувство насыщения пришло быстрее, есть нужно неторопливо, не глядя в гаджеты, телевизор или книги. «Еда должна быть ритуалом.
Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода
- Белковые продукты Включение в рацион питания белка на продолжительное увеличивает ощущение сытости и поэтому помогает худеть более эффективно. …
- Клетчатка …
- Твердые перекусы …
- Натуральный кофе …
- Негазированная вода …
- Горький шоколад …
- Имбирь …
- Омега-3 жирные кислоты