Как не набрать вес и сохранить фигуру осенью и зимой
- Запланируйте осенние и зимние активности Необязательно заставлять себя ходить в зал или тренироваться дома. …
- Найдите хобби по душе …
- Добавьте в рацион сезонные овощи …
- Не отказывайтесь от жирных продуктов …
- Присмотритесь к БАДам, улучшающим липидный обмен
Как питаться, чтобы не поправляться?
- Употребляйте овощи
- Употребляйте углеводы
- Жиры – необходимая часть здорового питания
- Основа рациона — белок
- Пейте воду в достаточных количествах
- Есть нужно не спеша
- Питайтесь дробно
- Ведите пищевой дневник
Причины роста веса: -Переедание, -Употребление большого количества высококалорийных продуктов и пищи, богатой жирами и сахарами, -Регулярное потребление быстрых углеводов, таких как сладости, газированные напитки и белый хлеб, -Неравномерное распределение пищи в течение дня, систематический пропуск приемов пищи.
Оптимальная скорость потери веса – 0, появлению дефицита витаминов и минералов, то начните с правильного питания и увеличения физической активности. Скорость потери веса зависит от многих факторов,5-1 кг в неделю. Это значит, то за месяц можно похудеть даже на 6-8 кг.
Для похудения специалисты рекомендуют есть рыбу, рис, гречку, куриное мясо, сухофрукты, баранину и мясо кролика, свежие овощи, цельнозерновой и ржаной хлеб, а также морепродукты и продукты, богатые клетчаткой. Овощи, кроме картофеля, можно есть сколько угодно. Но не стоит употреблять кукурузу и зеленый горошек.