Планка выполняется из начальной позиции отжиманий, только локти должны быть согнуты под прямым углом и находиться на одной линии с плечами. Ваше тело должно быть выпрямлено. Не прогибайте поясницу и не задирайте таз кверху. Держите ровную линию тела с помощью напряжения пресса и слегка подкручивайте таз к животу.

Сколько времени надо стоять в планке Людям без спортивной подготовки и новичкам советуют сперва делать хотя бы по 10 секунд упражнения. Со временем стоит постепенно увеличивать продолжительность и добавлять по 10 секунд.

Какая планка самая эффективная Одной из самых эффективных считается обратная планка.

Стойка в планке задействует очень много мышц! Под силой тяжести вашего тела мышцы сопротивляются переразгибанию, то есть прогибу в пояснице. Когда мышцы начнут уставать, это будет удаваться всё сложнее и сложнее и в конце концов вы окончательно утомитесь и прогиба в пояснице избежать не получится.

поддерживает внутренние органы, стабилизирует поясничный отдел позвоночника, особенно при выполнении движений, включающих руки и ноги.