10 советов, как начать худеть без диет и спортзала
- Ешьте медленно и жуйте тщательно …
- Добавьте к приёму пищи салат и ешьте его первым …
- Выпивайте стакан воды до приёма пищи …
- Меняйте продукты на менее калорийные …
- Не ставьте жёстких запретов на любимую еду …
- Откажитесь от жидких калорий …
- Правильно выбирайте снеки для перекуса
Как похудеть без особых усилий: всего 6 простых правил. Спойлер: никаких диет
- Откажитесь от алкоголя Нет, не навсегда. …
- Не ешьте после 21:00. Существует много рекомендаций временных ограничений. …
- Пейте много воды …
- Высыпайтесь …
- Пейте кофе …
- Ешьте белок и клетчатку с каждым приемом пищи
Какие лайфхаки помогут похудеть
- Поставьте себе реальную цель. …
- Используйте для подачи блюд тарелки холодных цветов. …
- Ложитесь спать пораньше. …
- Визуализируйте свой успех, подпитывайте мотивацию ежедневными аффирмациями.
- Кушайте из маленьких тарелок. …
- Начинайте день со стакана прохладной питьевой воды, а не с завтрака.
Как ускорить метаболизм
- Ешь много белка во время еды
- Пей больше воды
- Добавь в программу тренировок высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
- Не забывай о силовых тренировках
- Проводи больше времени стоя
- Хорошо высыпайся
- Ешь острую пищу и добавь в рацион кофе и зеленый чай
- Продукты, которые ускоряют метаболизм
Занимайтесь аэробными упражнениями, такими как бег, езда на велосипеде или плавание, чтобы эффективно сжигать калории. Кроме того, включайте силовые упражнения для наращивания сухой мышечной массы, что поможет повысить метаболизм и ускорить потерю веса.