Как снизить тревожность.
- Ищите причину тревоги …
- Переводите внимание на тело …
- Уменьшайте количество оповещений …
- Решайте математические задачи и занимайтесь творчеством …
- Следите за своим дыханием …
- Письменно фиксируйте свои переживания …
- Позволяйте себе отдыхать
Как помочь себе
- Пройдите тест на уровень тревожности. Например, этот. …
- В момент сильной тревоги делайте дыхательные упражнения. Возьмите 10-минутную паузу и медленно и глубоко подышите животом. …
- Ведите дневник эмоционального состояния. …
- Выберите творческое хобби. …
- Отдыхайте. …
- Занимайтесь спортом, больше гуляйте.
тревожное расстройство редко проходит само по себе (этот факт как раз и является свидетельством необходимости обязательного лечения повышенной тревожности); любое лечение, любые усилия, направленные на снижение тревожности, обычно имеют эффект – больному становится легче.
Вот несколько советов, которые помогут сохранить эмоциональное состояние в кризисные времена и пережить стресс в ситуации неопределенности.
- Глубокое спокойное дыхание помогает расслабиться …
- Физические упражнения …
- Генеральная уборка …
- Постараться избавиться от негативных прогнозов …
- Медитация
Ощущение тревоги — одно из важных защитных механизмов нашего организма, как, к примеру повышение температуры при инфекции или рвота при отравлении. Чувство тревоги появляется вследствие возбуждения срединных структур мозга и последующего запуска каскада гормональных реакций по всему организму.