В начале вдоха «впустите воздух в живот» (живот при этом слегка выпячивается, «надувается»), примерно в середине вдоха вдохните грудью и почувствуйте, как расширяется грудная клетка; наконец в конце вдоха должны приподняться плечи, а живот уже слегка втягивается. Так вы сделали полный вдох.

Однако считается, что лучше дышать преимущественно животом. Это называется диафрагмальным дыханием. Диафрагма – это мышечная прослойка, которая отделяет грудную полость от полости живота. Она помогает грудным мышцам расправлять легкие и обеспечивать дыхание.

90% женщин дышат верхним или поверхностным дыханием, которое еще и называют «ключичным», потому что в процессе дыхания приподнимаются только плечи и ключицы, а живот и средняя часть грудной клетки – оставаться неподвижными1.

Диафрагмальное дыхание

• движение начинается в диафрагме у нижних ребер
• грудь расширяется, следуя движениям нижних ребер
• плечи неподвижны
• средние и нижние ребра расширяются
• живот немного увеличивается, следуя движениям ребер

Дыхание животом открывает и закрывает диафрагму, как зонтик, и создает еще больше пространства для кислорода в легких, особенно рядом с нижними ребрами, где находится больше всего кислорода.

улучшается кровообращение, лимфоотток, нормализуется работа внутренних органов; улучшается пищеварение и, как следствие, работа всего желудочно-кишечного тракта; уменьшаются объемы и масса тела; сочетая диафрагмальное дыхание с упражнениями, осуществляется профилактика опущения органов малого таза и брюшной полости.