Также вакуум можно выполнять из положения стоя или сидя. Но лежа — наиболее простой способ научиться это делать правильно.

Вакуум для живота тренирует поперечную мышцу. Если она сильная, живот будет подтянутым. Вакуум для живота нужно делать 3 раза в неделю, начинающим достаточно выполнять по 3-5 раз.

Глубоко вдыхаем носом воздух, далее выдыхаем через рот, пытаясь полностью освободить легкие от воздуха. Важно максимально втянуть живот под ребра и задержать дыхание насколько сможете. Новичкам можно начать с 15 секунд. Далее увеличивайте время, прибавляя 5-10 секунд.

После вакуумного массажа полезно выпить стакан теплой воды, чтобы восстановить водный баланс организма.

Его нельзя делать при заболеваниях ЖКТ, включая обострения гастрита и рефлюкс, чтобы не спровоцировать спазмы и ухудшение. Не стоит выполнять вакуум и в период реабилитации после операций в области живота и таза, при инфекционных и онкозаболеваниях», — предупредила специалист.