ТОП-10 самых эффективных упражнений для пресса

• Молитва
• Подъем корпуса на наклонной скамье
• Приседания
• Становая тяга
• Русский твист
• Ролик или колесо
• Пресс на фитболе (щука с мячом)
• Планка

Как выполнять:

1. Сядьте на коврик, ноги немного согните в коленях.
2. Руки слегка согните и держите перед собой.
3. На выдохе скрутите корпус вправо, направляя кисти рук в сторону пола. Следите, чтобы двигалась только верхняя часть туловища, а нижняя часть оставалась неподвижной.
4. Вдохните и вернитесь в исходное положение.

Женщинам и мужчинам рекомендуется качать пресс дома 3 раза в неделю, но сильному полу следует выполнять упражнения с добавочным весом. Помните: рельефы на животе не появятся быстро. Однако первые результаты своих стараний можно увидеть через два месяца регулярных тренировок.

Чередуйте работу прямой и косых мышц, работайте над верхним и нижним прессом. ◊ Главные упражнения на пресс: традиционный подъем корпуса, скручивание, подъем ног в положении лежа, планка, уголок. Выполняйте скручивания медленно, все время держите мышцы в напряжении. Работайте на качество, а не на количество.

1. Скручивания . Брюшные скручивания : это, пожалуй, самое распространенное упражнение для пресса, которое украшает спортивные коврики – и оно заслуживает шумихи. Доказав свою эффективность даже в небольших количествах, они не имеют себе равных по своей способности воздействовать на наши шестигранные мышцы (вы знаете одну: прямую мышцу живота) [1].