Белки подразделяются на 2 категории: Животный, который поступает из продуктов животного происхождения. К этой категории можно отнести мясо, птицу, рыбу, молоко, творог и яйца. Растительный, который организм получает из растений.
Школа здорового питания. Урок 1. Белки, жиры и углеводы
| Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|
| Мясо | Растительные масла | Хлеб |
| Рыба | Орехи | Макароны |
| Птица | Рыба, рыбий жир | Крупы |
| Яйца | Какао-бобы | Бобовые |
Вот 10 продуктов, которые почти полностью состоят из белка.
- Куриная грудка Курица — один из наиболее часто употребляемых продуктов с высоким содержанием белка. …
- Филе индейки Индейка — источник белка с низким содержанием жира. …
- Яичный белок …
- Сушеная рыба …
- Тунец …
- Палтус …
- Тилапия …
- Треска
Так вы сделаете рацион более здоровым и сбалансированным.
- Гречка
- Зеленый горошек
- Тофу
- Творог
- Яйца
- Гуава
- Арахисовое масло
- Пшенная крупа
Топ-10 продуктов с высоким содержанием белка
- Соя (порядка 35-37 граммов белка на 100 граммов продукта)
- Пармезан (35-36)
- Красная икра (30-32)
- Куриная грудка (30-32)
- Тыквенные семечки (30)
- Сушеные белые грибы (25-30)
- Говядина (26-30)
- Тунец (25-29)