, многораздельной мышцы спины, мышц тазового дна и грудобрюшной диафрагмы.

Разведите руки так, чтобы угол в локтях составлял чуть меньше 90 градусов. Из этой позиции выведите локти вверх, не отрывая ладоней от пола, сожмите ягодицы и попробуйте поднять тело. Если во время выполнения этого упражнения ваши плечи оторвались от пола раньше бёдер, значит, мышцы кора недостаточно сильны.

Глубокие мышцы, к которым относятся позвоночник, таз, грудь и другие глубокие мышцы, на самом деле являются основой мышц человека. Они образуют невидимый мышечно-связочный кокон, покрывающий костные структуры, позвоночник, ребра, суставы. Благодаря им тело, а также голова двигаются и удерживаются.

Мышцы кора необходимо тренировать не менее трёх раз в неделю. Это крайне важно при малоподвижном образе жизни и сидячей работе в офисе. Поэтому не забудьте включить упражнения на их развитие в свою программу!

Почти все позы йоги помогут вам укрепить кор, ведь здесь часто встречаются уже известные нам упражнения: планка, боковая планка или различные прогибы в спине. Когда вы удерживаете позу в одном положении, вы можете почувствовать, как напрягается корпус — это работают мышцы кора.

Термином «мышечный отказ» обозначают состояние, которого человек достигает из-за периферической либо центральной усталости. Он не может завершить повторение упражнения в полной амплитуде и с заданным весом.