Если вы хотите повысить гибкость тела, то оптимальный вариант — сочетать дыхательную работу, статическую растяжку и динамическую растяжку. Комбинирование упражнений с силовыми тренировками может быстрее улучшить вашу гибкость и подвижность. Эффекта можно добиться, уделяя дыханию и растяжке по 10 минут в день.

Существует множество упражнений для развития гибкости. Например: растяжка мышц ног, спины и плеч, упражнения на растяжку грудных мышц, наклоны вперёд и назад, различные варианты шпагатов, упражнения на растяжку рук и запястий и другие. Ежедневное выполнение таких упражнений поможет постепенно улучшить гибкость тела.

Чтобы тренировать и поддерживать гибкость, регулярно выполняйте простые упражнения на растяжку:

• Потягивания. В положении стоя скрестите перед собой выпрямленные руки так, чтобы ладони соединились. …
• Наклоны головой. …
• Руки в замок. …
• Сфинкс. …
• Бабочка. …
• Повороты. …
• Боковые приседания.

Существуют два основных метода тренировки гибкости — метод многократного растягивания и метод статического растягивания. Метод многократного растягивания. Основан на свойстве мышц растягиваться значительно больше при многократных повторениях упражнения с постепенным увеличением амплитуды движений.

Гибкость важна в классическом балете и вообще в хореографии, в таких спортивных дисциплинах, как художественная и спортивная гимнастика, синхронное плавание, фигурное катание, а также в йоге, восточных единоборствах, акробатике, танцах на шесте и т. д.