Для многих сыр, молоко, йогурт являются основными пищевыми источниками кальция. Также к продуктам с его высоким содержанием относятся консервированные сардины и лосось с мягкими костями, шпроты, соя, фасоль, некоторые зеленые овощи, такие как петрушка и укроп. Абсолютный лидер по содержанию этого микроэлемента – мак.7 апр. 2022 г.
Таблица содержания кальция в 100 г продукта (в мг).
| Продукт | Кальций в мг |
|---|---|
| Грецкие орехи | 90 |
| Арахис | 60 |
| Рыба, морепродукты | |
| Сардины атлантические (консервы) | 380 |
Вот несколько продуктов богатых кальцием:
- Твердые и другие сыры Лидер по количеству кальция среди всей молочной продукции – сыр пармезан. …
- Кунжут Абсолютный лидер по количеству кальция среди растительных источников. …
- Сардины атлантические …
- Бобовые …
- Молоко и кисломолочные продукты
Апельсин Яблоко Банан Абрикос Смородина (сушеный крыжовник) инжир, сушеный Изюм (сушеный виноград) 60 6 12 19 72 96 31 150 120 150 120 (3 шт.)
Для регулировки минерального баланса следует ввести в рацион творог и другие молочные продукты, рыбу, яйца, тофу, бобовые, цельнозерновой хлеб и зелень. Так же магний и фосфор можно принимать в составе витаминных комплексов и бадов.
Для взрослых рекомендуемая дневная норма кальция составляет 1000 мг в день, хотя женщины старше 50 лет и мужчины старше 70 лет должны получать по 1200 мг в день. Основными источниками, которые богаты на этот минерал, являются молочные продукты, такие как молоко, сыры и йогурт.