Топ-5 быстрых перекусов на ПП Кефир или натуральный йогурт; Творог; Злаковый/протеиновый батончик или протеиновое печенье; Банан или яблоко, или другой фрукт.

Перекус — это не основной прием пищи, поэтому его калорийность должна быть небольшой. Ориентироваться можно на 150-200 ккал — это, например, бутерброд из цельнозернового хлеба со сливочным сыром или тунцом. Но не забывайте, что это число должно быть частью вашей ежедневной нормы калорий!

Что можно взять на перекус

• овощные палочки с хумусом. …
• фрукты — бананы, яблоки, апельсины. …
• орехи — подойдут любые орехи или их смеси. …
• йогурты — лучше выбирать йогурты без добавленного сахара.
• ореховая паста без сахара с цельнозерновыми хлебцами. …
• бутерброды — цельнозерновой хлеб, овощи и простое мясо.

Возьмите за правило в качестве перекуса использовать молочные продукты, фрукты, орехи/сухофрукты, хлебцы, снеки. Не бойтесь есть мясо и рыбу. Например, бутерброды из цельнозернового хлеба с кусочком мяса или той же слабосоленой рыбы идеально подойдет для легкого перекуса в первой половине дня.

Полезные и низкокалорийные перекусы для диеты

• Печеный фрукт
• Овощной салат
• Фруктовое мороженое
• Натуральный йогурт
• Просто фрукт
• Мясная нарезка и диетический бургер
• Чай
• Отварное яйцо