Для этого в шейкер заливается 200-300 мл жидкости, засыпается протеиновый порошок в количестве 30 г (3 ст. ложки) и тщательно перемешивается путем взбалтывания и перемещением шейкера вверх-вниз несколько раз. Придать коктейлю более насыщенный вкус можно добавлением в него меда, какао или фруктового сиропа.

Протеин можно мешать с водой, молоком или даже соком, но есть свои нюансы. На 30 г протеина необходимо 200-300 мл жидкости, чем меньше жидкости, тем гуще получается коктейль. Поэтому, мешайте по своему вкусу.

Протеин в формате порошка обычно смешивают с водой, молоком, кефиром или соком. Старайтесь не использовать слишком большое количество жидкости при приготовлении коктейля, чтобы не ухудшить процесс усвоения белка.

Вам нужны дополнительные калории, углеводы и всплеск инсулина после тренировки, чтобы питательные вещества быстро были доставлены в мышцы для их роста и восстановления, поэтому смешивать протеиновый коктейль на молоке в этой ситуации вполне допустимо, даже если вы на диете.

Он универсален в использовании: его можно добавлять в еду и напитки, или принимать отдельно. Чаще всего используют протеин для бодибилдинга, но также он может оказаться полезным при похудении.