Для укрепления мышц спины в домашних условиях отлично подходят упражнения из пилатеса. Кроме того, можно выполнять различные тяги с небольшим весом, подъем корпуса из положения лежа, отведение рук в наклоне, подтягивания. Перед выполнением упражнений необходимо понимать степень и форму искривления позвоночника.

Какие мышцы качать То, как будет выглядеть ваша спина, определяют трапециевидные, ромбовидные, большие и малые круглые, подостные и широчайшие мышцы. Чтобы обеспечить симметричный вид и поддержать здоровье, нужно прокачивать их все.

К базовым относятся такие упражнения, как становая тяга, приседания, жим лежа, тяга штанги в наклоне, жим штанги стоя и т. д. В тренировочном процессе огромную пользу для организма приносят именно базовые упражнения.

сядьте на колени на полу, разведите колени на ширину бедер; наклонитесь вперед, вытянув руки вперед, пока не почувствуете растяжение в широчайших мышцах спины и верхней части спины; удерживайте эту позу на 20-30 секунд, расслабляя мышцы и глубоко дыша; повторите 2-3 раза.

Для проработки мышц спины хорошо подходят:

• подтягивания;
• становая тяга;
• тяга гантелей или штанги в наклоне;
• тяга верхнего блока широким хватом;
• тяга блока к поясу сидя.